आज कल की लाइफ (life) लोगों के लिए बेहद ही व्यस्त रहती है। हर कोई काम के बोझ से टेंशन (tension) में रहता है। किसी को ऑफिस तो किसी को घर-परिवार से जुड़ी समस्याओं के कारण परेशान रहता है। इसका हल निकालने के बजाय लोग खुद फ्रस्टेट (frustrate) हो जाते हैं और ऐसे में कई बीमारियों से घिर जाते हैं। टेंशन फ्री (tension free) रहने के लिए अपने लाइफ में कुछ चीजों को अपनाने से आपकी समस्या कुछ हद तक कम हो सकती है।
1 वर्तमान में रहना सीखें
लोगों के जीवन में ऐसी कई घटनाएं होती हैं, जिनके बारे में सोच कर अपना भविष्य अधर में डाल लेते हैं। भूतकाल के बारे में बार-बार सोचते रहने से वर्तमान में हो रहे कार्यों में भी बाधा आती है और टेंशन भी बढ़ जाती हैं। ऐसे में हमें वर्तमान के बारे में ही विचार करना चाहिए और अपने भविष्य को और भी बेहतर बनाने के बारे में सोचना चाहिए।
2 खुद से सकारात्मक बातें करें
न सिर्फ लोगों के साथ ही सकारात्मक बातें करें बल्कि खुद अपने साथ बात भी करें। लोगों और अपने प्रति ऐसे विचार लाएं जो सकारात्मक हो। यदि आप सुबह उठने के बाद दो मिनट का अंतर्ध्यान करें और अपने बारे में कुछ अच्छा या भविष्य में क्या अच्छा करें, इसके बारें में सकारात्मक भाव लाएं।
3 मुस्कुराना और हंसना सीखें
आप चाहे घर पर हों, ऑफिस में हों या फिर कहीं घूमने जाएं; अपने फेस (face) पर हमेशा मुस्कुराहट बनाए रखना चाहिए। हंसने और मुस्कुराने से स्ट्रेस (stress) तो दूर रहता है और नकारात्मक ख्याल भी नहीं आते। ऐसा करने से आपके आसपास का माहौल भी हंसमुख रहता है। उदास और चिड़चिड़हाट चेहरे से लोग भी बातचीत करना पसंद नहीं करते।
4 दोस्तों और करीबी लोगों से बातचीत करें
यदि आप समय-समय पर अपने दोस्तों से या करीबी लोगों से बातचीत करते रहेंगे और अपने विचार या अनुभव शेयर करेगें तो भी आपका स्ट्रेस दूर हो जाता है। यदि आप व्हाट्सएप (Whatsapp) या फेसबुक (Facebook) पर भी बात करते हैं तो भी आपके स्ट्रेस को दूर करने में मदद करता है।
5 जरूर सोएं 6 घंटे
मानव शरीर को कम से कम 6 घंटे की नींद जरूरी होती है। नींद पूरी न होने से पूरे दिन थकान रहती है, गुस्सा आता रहता है और किसी भी कार्य में मन नहीं लगता है। यदि आप 6 घंटे नींद पूरी कर लेते हैं तो आप पूरे दिन फ्रेश (fresh) महसूस करेंगे।
6 जरूर करें व्यायाम, योग और मेडिटेशन
स्वस्थ शरीर और स्वस्थ मन के लिए व्यायाम, योग और मेडिटेशन (meditation) बेहद जरूरी है। इससे न सिर्फ आपके बॉडी फिट (body fit) रहती है बल्कि तनावमुक्त भी रहता है। यही नहीं, यदि आपको नकारात्मक विचार आते है तो यह भी दूर करता है। रिसर्च (research) से यह सामने आ चुकी है कि रोजाना 15 मिनट किया गया व्यायाम, योग या मेडिटेशन हमारे शरीर को स्वस्थ रखता है।
7 अपने मनपसंद का काम करें
ऐसा माना जाता है कि जब हम अपने मनपसंद का काम करते हैं तो तब हम बेहद खुशी महसूस करते हैं। ऐसा करने से आप स्ट्रेस से हमेशा दूर रहेंगे। इसलिए हर इंसान को अपनी लाइफ में उसी कार्य को करियर बनाना चाहिए, जिसमें उसकी रुचि हो। ऐसा करने से आप पर "काम का बोझ" जैसी कोई समस्या नहीं होगी, बल्कि तब आप और भी ज्यादा मन लगाकर काम कर सकेंगे और सकारात्मक तरीके से काम कर सकेंगे |
8 किताबें पढ़े और म्यूजिक सुनें
कहते हैं तनाव को दूर करने के लिए किताब पढ़ना या म्यूजिक (music) सुनना बेहद जरूरी है। जब भी आपको स्ट्रेस महसूस करें तो अपना मनपसंद संगीत सुनें या फिर किताबें पढ़ने का शौक हो तो ऐसी किताब पढ़ें, जिससे आपके खुशी महसूस हो। ऐसा करने से कुछ ही देर में आपका तनाव दूर हो जाएगा।
9 गहरी सांस लें
जब भी आपको तनाव, टेंशन या स्ट्रेस हो तो ब्रेक (break) लेकर अपनी सांस पर ध्यान दें। अपनी आंखों को बंद करके एक हाथ को नाभी पर रखें और दूसरे हाथ से नाक के दाईं छिद्र को बंद कर लें। अब धीरे-धीरे सांस छोड़ें और दोबारा सांस लेकर उसे फिर धीरे-धीरे छोड़ दें। इससे आपका सारा स्ट्रेस गायब हो जाएगा।
10 अपने पर ध्यान देना
अपने स्ट्रेस को एक साइड रखकर सबसे पहले अपने आप से यह पूछें कि ऐसे परेशान होने से क्या होगा? इसके अलावा अपने व्यवहार पर भी ध्यान दें और अगर उसमें कोई कमी नजर आए तो उसे सुधारने की कोशिश करें। इसके अलावा आप अपने स्ट्रेस को दूर करने के लिए अपना पसंदीदा खाना भी खा सकते हैं। जब भी आप खुद को एंजॉय (enjoy) करते हैं तब अपने feeling पर फोकस करें। तनाव अपने आप ही गायब हो जाएगा।
11 लोगों के साथ समय बिताना
अक्सर तनाव या स्ट्रेस होने पर आप अकेला रहना पसंद करते है लेकिन इससे आपकी समस्या और भी बढ़ सकती है। इसलिए लोगों से बातचीत करें। अपनी फैमिली (family) और फ्रैंड्स (friends) के साथ समय बिताएं। ऐसा करने से आपको हल्का महसूस होगा और एक ताकत अंदर से आएगी जो आपको कुछ नया करने या सोचने की शक्ति प्रदान करेगा।
12 डांस करें
स्ट्रेस को दूर करने के लिए यह सबसे बेस्ट आइडिया (best idea) है। इसे दूर करने के लिए अपने किसी फेवरेट (favorite) गाने पर खुलकर डांस करें। ऐसा करने से आपका मूड फ्रेश (mood fresh) हो जाएगा और आपको हल्का महसूस होगा। डांस करने से आपके शरीर में स्फूर्ति आ जाती है और थोड़ी देर के लिए मन से टेंशन दूर हो जाती है जिससे आप पॉजिटिव (positive) सोच पाते हैं। इसके साथ ही इससे शरीर में रक्त का संचार भी अच्छे से हो जाता है।
13 सही लाइफस्टाइल चुने
स्ट्रेस फ्री (stress free) रहने के लिए सही लाइफस्टाइल (life style) चुनना भी बहुत जरूरी है। इसलिए अपनी दिनचर्या को सही बनाए और समय पर उठने से लेकर हैल्दी डाइट (healthy diet) तक को अपनी रूटीन में शामिल करें। उठने के बाद योग और व्यायाम जरूर करें और पौष्टिक नाश्ता लेना न भूलें। भोजन में पौषक तत्वों को शामिल करे। यदि आपको इसमें परेशानी हो रही है तो किसी एक्सपर्ट या डाइटीशियन की हेल्प लें।
14 खुलकर हंसना
खुलकर हंसने से न सिर्फ आपका स्ट्रैस दूर होता है बल्कि यह आपकी सेहत के लिए भी अच्छा है। एक रिसर्च के अनुसार, खुलकर हंसने से तनाव दूर होता है। इससे कॉर्टिसोल लोअर होता है, जिससे दिमाग में एंडोमॉर्फिन कैमिकल रिलीज होते हैं। इससे आपका तनाव दूर होता है। इससे लिए आप कोई कॉमेडी शो देख सकते हैं या फिर अपने किसी हंसमुख दोस्त से बात कर सकते हैं।
15 गाने सुनें
रिसर्च के अनुसार, गाने सुनने से ब्लड़ प्रेशर कम, हार्ट रेट नॉर्मल और तनाव दूर हो जाता है। इसलिए जब भी आपको टेंशन हो अपने पसंदीदा गानें सुने लेकिन इस बात का ध्यान रहे कि आप दुखी करने वाले गाने न सुने।
16 चलना शुरू कर दें
जब भी आपको स्ट्रेस फील हो तो आप दौड़ लगाए या चलना शुरू कर दें। इसके अलावा आप एक्सरसाइज या योगा भी कर सकते हैं। इससे तनाव में कमी आती है और आपका ब्रेन भी अच्छे कैमिकल को रिलीज करने लगता है। इससे आपके शरीर को स्ट्रेस से डील करने में मदद मिलती है।
17 ज्यादा न सोचे
जरूरत से ज्यादा सोचने रहने से दिमाग काम करना बंद कर देता है। इससे कई बार दिमागी और मानसिक परेशानी होने लगती हैं। जब भी आपको किसी बात की चिंता हो तो उसको अपने किसी दोस्त या परिवार वालों के साथ शेयर करे और जितना हो सके कम सोचें।
18. खुशबु का सहारा ले
तनाव दूर करने के लिए सुगंध का सहारा लें I स्नान करते वक्त गुलाब, नींबू, चमेली आदि की खुशबू वाला तेल इस्तेमाल कर सकते हैं I पानी में डालने के लिए इस तरह के कई लिक्विड आते हैं, यह आप अपनी पसंद से चुन सकते हैं |
19 मालिश करे
हर्बल सामग्रियों से सिर की मालिश से भी तनाव दूर होता है I सिर और बालों पर उंगलियों से हल्के-हल्के मसाज करें I ब्राह्मी या भृंगराज के तेल का इस्तेमाल करें, ये तनाव दूर करने में सहायक साबित होते हैं |
20 आध्यामिक में रुचि लें और प्रार्थना करें
यदि आपके कभी ध्यान दिया हो तो आध्यात्मिक में मग्न रहने वाले व्यक्ति अक्सर मानसिक तनाव से दूर रहते हैं। ऐसा इसलिए क्योंकि वह एक अलौकिक शक्ति पर विश्वास करते हैं जो उन्हें मानसिक तनाव से बचाती है। आध्यात्मिक व्यक्ति जीवन में अपना ध्यान हमेशा केंद्रित रखता है। आत्मनिर्भरता बढ़ाने के लिए यदि प्रतिदिन प्रार्थना करेंगे तो आपको कभी भी मानसिक तनाव नहीं आने देती।
21 विश्वाश रखो
कोई भी काम करो तो खुद पर विश्वास रखो, अपने टेंशन को ऐसे ही दूर किया जा सकता है अपने कामो पर खुद से ज्यादा किस को विश्वास हो सकता है |