Cuando te duermes, significa que estás perdiendo el control sobre tus sentidos y estás dejando de prestar atención. Quedarse dormido también significa que no estás despierto. Pero para hacerlo, deberás dominar los trucos sobre cómo conciliar el sueño cuando se está ansioso.
Un sueño profundo y saludable es extremadamente importante. Al darle descanso a su cuerpo, de alguna manera se está ayudando a sí mismo a sentirse bien y a hacer que su cuerpo y cerebro funcionen de manera más efectiva.
Un sueño deficiente tiene un impacto negativo en muchas partes de su cuerpo y cerebro. No logrará concentrarse en aprender y memorizar. Tampoco podráejercitar y regular sus sentidos.
Además, usted experimentará dificultades para dormir, al menos que realmente comprenda cómo conciliar el sueño cuando está ansioso. Probablemente se quede despierto casi toda la noche. Estotendrá un impacto negativo en su funcionamiento biológico, así como en su bienestar general.
20 formas de conciliar el sueño:
A continuación les mostraré 20 trucos sencillos y fáciles para escapar de una noche de insomnio y ayudarse a conciliar el sueño rápidamente.
❖ Beba un vaso de leche tibia antes de acostarse. Te dormirás profundamente. Si no puede hacerlo, también puede optar por beber un vaso de agua tibia.
❖ Tome una ducha tibia una hora antes de acostarse. Disfrutará mejor de su sueño y también tendrá un sueño tranquilo durante toda la noche.
❖ Atenúe la iluminación alrededor y organice el ambiente de su habitación.Elimine el desorden dentro y alrededor de su cama. Cambie también las sábanas.
❖ Lea un libro antes de dormir para distraer todas las preocupaciones de su cabeza. No vaya por las historias de terror. Lea algo que le interese y relaje su mente también.
❖ Inculque el hábito de escribir un diario antes de acostarse. Al enfocar todos sus pensamientos y emociones de la mente al libro, aprenderá conscientemente cómo quedarse dormido cuando esté ansioso. Se sentirá mucho mejor física y mentalmente y se quedará dormido.
❖ Siga su respiración. Inhale por una fosa nasal y exhale por la otra. Repita esto varias veces. Pronto se quedará dormido. Al hacerlo, dominará la clave de cómo conciliar el sueño en 10 segundos.
❖ Cene temprano y deje un intervalo mínimo de una hora entre la hora de la cena y la hora de acostarse. Manténgase alejado de dispositivos electrónicos y gadgets durante esta hora.
❖ Haga mucho ejercicio durante el día. Establezca un horario para su rutina diaria. Acuestesé y despierte por la mañana, todos los días, en los horarios que haya fijado de antemano.
❖ Para disfrutar de una noche de sueño completo, evite las siestas durante el día. De esta manera, podrá aprender a dormir más rápido.
❖ Escuche música suave y relajante. Esto mejorará la calidad de su sueño. Escuche música a un volumen muy bajo.
❖ Deje de tomar bebidas como café, té u otras bebidas excitantes un par de horas antes de acostarse. Si tiene mucho gusto por una bebida, contemple que si se va a dormir antes, podrá levantarse temprano y tendrá la oportunidad de compartir esa bebida con sus seres queridos.
❖ Comprenda sus tareas del dia siguiente. Establezca un horario y respételo. Esto le dará un suspiro de alivio y le ayudará a dormir mejor.
❖ Recuerde momentos que le produzcan felicidad. Al ser feliz, sus preocupaciones se borrarán temporalmente de su mente y podrá tener un sueño reparador.
❖ Lávese los pies con agua tibia. Aplique una crema calmante o humectante. Use calcetines de jersey. Esto funcionará bien incluso cuando esté enfermo.
❖ Lávese la cara y los ojos con agua fría durante un par de segundos. Sus ojos pronto sentirán ganas de cerrarse y esto a su vez enviará señales al cerebro para que descanse.
❖ Rocíe un ambientador en su dormitorio. Deje que entre la brisa fresca. Ajuste la temperatura de su habitación y cambie su posición para dormir. Todo esto le ayudará a dormir rápido.
❖ Pruebe la reflexología o la acupresión. Presionar sobre los puntos específicos de acupuntura restablecerá el equilibrio de su cuerpo y regulará su mente. En poco tiempo se dormirá rápido.
❖ Practique la meditación un par de minutos antes de acostarse. Libere su mente de todos los pensamientos, emociones y ansiedades. Esto le ayudará a dormir bien.
❖ Visualice que está durmiendo en su lugar favorito, como un jardín o una playa. Imagínese como si estuviera disfrutando cada momento en ese espacio.
❖ Piense que está realmente cansado. De hecho, trabaje de una manera que canse mucho su cuerpo y su mente. Al hacer suficiente entrenamiento y agotar su cuerpo, pronto dominará el arte de cómo conciliar el sueño más rápido por la noche.
Finalmente, si no duerme lo suficiente, se sentirá frustrado por no llevarse bien con su vida. Esto afectará su rutina diaria y también sus metas en la vida. Es probable que falle en mantener un equilibrio entre su vida y su profesión. Por lo tanto, es importante que siga los consejos anteriores y lleve una buena vida personal y social.